Ας δούμε κάποια συνηθισμένα λάθη που γίνονται στις καλοκαιρινές πεζοπορίες και τρόπους ώστε να τα αποφύγουμε στις εξορμήσεις μας στη φύση κατά τους θερμούς μήνες του έτους.
Η ζέστη δεν θα πρέπει να είναι ένας αποτρεπτικός παράγοντας από το να απολαύσουμε την αγαπημένη μας δραστηριότητα το καλοκαίρι. Αυτό που χρειάζεται όμως είναι να είμαστε καλά προετοιμασμένοι!
Ας δούμε 7 συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να προετοιμαστούμε καλύτερα:
- Να βγάλουμε όσα περισσότερα ρούχα μπορούμε για να μην ζεσταινόμαστε
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να καταπολεμήσουν όσο μπορούν καλύτερα τη ζέστη, θα πρέπει να γδυθούν όσο περισσότερο μπορούν. Στην πραγματικότητα όμως όσο πιο πολύ εκτεθούμε στην ζέστη και τον ήλιο τόσο το χειρότερο. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα πρέπει να ντυθούμε με βαριά ή πολλά ρούχα, απλά ένα πουκάμισο ή ελαφριά μπλούζα σε ανοιχτό χρωματισμό που θα αντανακλά και τις ακτίνες του ήλιου θα μας προστατέψει πολύ καλά από τον ήλιο και τη ζέστη. Υπάρχουν ρούχα με αντηλιακή προστασία, ο λεγόμενος ρουχισμός UV που προστατεύει εξαιρετικά σε τέτοιες συνθήκες. Επιπλέον μία τεχνική μπλούζα από νάϋλον ή πολυεστερικό υλικό με μακριά μανίκια, βοηθά το σώμα να διατηρεί την εσωτερική του θερμοκρασία σε πιο φυσιολογικό και δροσερό επίπεδο, προωθεί την υγρασία εκτός σώματος ενώ συγχρόνως διατηρεί την «αναπνευσιμότητα» της.
- Μην φοβάστε να βραχείτε
Αυτό ίσως σημαίνει ότι θα πρέπει να βάζετε πιο συχνά αντηλιακό αλλά είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αντιμετωπίσετε την ζέστη και λίγοι είναι οι πεζοπόροι που το κάνουνε: βρέξτε το καπέλο/μπαντάνα, το φουλάρι στο λαιμό, την μπλούζα, το σορτς/παντελόνι σας και αν μπορείτε βρέξτε και τα μαλλιά σας. Το νερό στα ρούχα σας θα εξατμιστεί πολύ γρήγορα αλλά θα σας προσφέρει την απαιτούμενη δροσιά που χρειάζεστε και θα σας γλυτώσει από πιθανή θερμοπληξία.
- Επιλέξτε την κατάλληλη διαδρομή και μέρα
Πολλοί πεζοπόροι πιστεύουν ότι η ζέστη το καλοκαίρι είναι η ίδια κάθε μέρα και σε κάθε μέρος. Αρκετές διαδρομές και μονοπάτια δεν ανταποκρίνονται το ίδιο κατά τους ζεστότερους μήνες. Κάποια από αυτά είναι καλύτερα να τα περπατήσετε νωρίς το πρωί και άλλα το απόγευμα. Καταγράψτε τα μέρη που θέλετε να πάτε και συγκρίνετέ τα και σε σχέση με τις καιρικές συνθήκες και σε σχέση με τη δυσκολία τους. Κι όταν μιλάμε για καιρικές συνθήκες δεν εννοούμε μόνο για την ημέρα της πεζοπορίας που έχετε προγραμματίσει να κάνετε αλλά για όλη την εβδομάδα που προηγείται αυτής ή και τις αμέσως επόμενες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι καλύτερα να αναβάλλεται για μία ή λίγες ημέρες την πεζοπορία σας ώστε να βρείτε καλύτερες συνθήκες. Ίσως μια βροχερή μέρα που προηγείται ή έπεται, ρίξει λίγο τη θερμοκρασία ή κάποια αλλαγή στην ένταση του αέρα κάνει την ημέρα σας πιο ιδανική.
- Προσαρμογή στη ζέστη
Οι πρώτες ζεστές ημέρες του καλοκαιριού πάντα τις αισθανόμαστε πιο ζεστές απ’ όσο τις επόμενες του καλοκαιριού όπως το ίδιο συμβαίνει και με τις πρώτες κρύες μέρες του χειμώνα, πάντα μας φαίνονται πιο κρύες από τις υπόλοιπες. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας δεν είναι ακόμα συνηθισμένο σε αυτή τη νέα θερμοκρασία και πρέπει να του επιτρέψουμε μερικές ημέρες να το συνηθίσει, να προσαρμοστεί σε αυτή και να μάθει να την αντιμετωπίζει. Το σημαντικότερο λάθος είναι να πιστέψουμε ότι το σώμα μας θα αντιδράσει σε αυτές τις πρώτες ζέστες έτσι όπως είχε αντιδράσει στις τελευταίες ζέστες του προηγούμενου καλοκαιριού. Πολλοί πεζοπόροι περνούν κατευθείαν στην καλοκαιρινή πεζοπορία χωρίς να υπολογίσουν ότι το σώμα τους χρειάζεται κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτή τη ζέστη. Έτι χρειάζεται να ξεκινήστε σταδιακά και επιτρέψτε αυτή την προσαρμογή στο σώμα σας.Μπορείτε να αρχίστε με μικρές και εύκολες διαδρομές οι οποίες είναι σκιασμένες ως επί το πλείστον. Επίσης μπορείτε να ντυθείτε λίγο παραπάνω απ’ όσο θα έπρεπε στις ανοιξιάτικες πεζοπορίες σας ώστε να συνηθίσετε λίγο πιο ψηλές θερμοκρασίες.
- Σωστός υπολογισμός στα αποθέματα νερού
Μεγάλο είναι τοποσοστό των πεζοπόρων που δεν υπολογίζουν σωστά τον όγκο του νερού που θα χρειαστούν σε μια πεζοπορία. Επίσης το νερό μπορεί να χυθεί εύκολα εάν δεν το τοποθετήσετε σωστά στο σάκο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το μπουκάλι σας πάνω πάνω στο σάκο σας και όχι κάτω από όλα σας τα πράγματα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε κλείσει εντελώς ερμητικά το μπουκάλι/φλασκί/ασκό σας ώστε να μην έχετε ατυχείς διαρροές κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας. Να έχετε πάντοτε στο νου σας ότι ο σχεδιασμός ως προς τα αποθέματα νερού δεν αφορά μόνο αυτή καθεαυτή την ημέρα της πεζοπορίας. Οι περισσότεροι νομίζουν ότι θα πρέπει να ενυδατώνονται καλά μόνο την ημέρα που θα πάνε για πεζοπορία αλλά αυτό είναι μια λάθος αντίληψη. Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό θα πρέπει να ξεκινήσει από τις προηγούμενες ημέρες και να συνεχιστεί και τις επόμενες. Και αυτό όχι μόνο επειδή θα πρέπει να προετοιμάσετε τα αποθεματικά νερού στον οργανισμό σας για να ανταπεξέλθει στην ζέστη αυτής της ημέρας ή για να αναπληρώσετε μετά όσα υγρά χάσατε με τον ιδρώτα, αλλά με αυτό τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να κουβαλήσετε μαζί σας πολύ νερό, επομένως θα έχετε ελαφρύτερο φορτίο και λιγότερη κούραση κατά την πεζοπορία.
Κάποια τζελ ενέργειας ή κάποιο ποτό με ηλεκτρολύτες όπως και κάψουλες αλατιού θα σας φανούν πολύ χρήσιμα την ημέρα της πεζοπορίας σας σε ζεστές συνθήκες.
Μην πίνετε πάρα πολύ νερό κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας. Καλό είναι να πίνετε μερικές γουλιές κάθε 15 – 20’ και σίγουρα όχι περισσότερο απ’ όσο ιδρώνετε.
- Ζεστά πόδια
Ενώ θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας βρεγμένο για να δροσίζεται, θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά και καλά αερισμένα. Βρεγμένες κάλτσες μέσα σε ζεστά παπούτσια ή φτωχός εξαερισμός στα πόδια είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε φουσκάλες και να κάνετε επώδυνη την πεζοπορία σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες σας είναι από καλό υλικό (όχι βαμβάκι) όχι πολύ χοντρές, και τα παπούτσια σας έχουν πολύ καλό εξαερισμό και είναι πολύ άνετα. Αποφύγετε τα αδιάβροχα μποτάκια σε αυτή τη φάση καθώς αυτά κόβουν αρκετά από τον εξαερισμό του ποδιού και το κάνουν να ιδρώνει πολύ. Καλό είναι φυσικά να έχετε τεστάρει και κάλτσες και παπούτσια πριν την πεζοπορία σας, είτε φορώντας τα και κάνοντας κάποιες δουλειές έξω, είτε πηγαίνοντας μικρές βόλτες για να τα συνηθίσετε.
Στην περίπτωση της καλοκαιρινής πεζοπορίας ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος trail είναι η ιδανική λύση.
- Η κατάλληλη ώρα πεζοπορίας
Σε ζεστές και ξηρές συνθήκες και όταν η διαδρομή είναι χωρίς σκιά, προγραμματίστε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της πεζοπορίας σας όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Ξεκινήστε πολύ νωρίς το πρωί και μέχρι το αργότερο τις 11:30 – 12:00 το μεσημέρι. Ξεκουραστείτε σε ένα σκιερό μέρος, κατά προτίμηση δίπλα σε νερό για αρκετές ώρες. Στο μεγάλο αυτό διάλειμμα φάτε το κύριο μεγάλο γεύμα σας για μεσημεριανό. Αυτό θα σας δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια να συνεχίσετε έως αργά το απόγευμα, χωρίς να έχετε να ετοιμάσετε ένα μεγάλο δείπνο όταν επιστρέψετε σπίτι σας.
Για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού προτιμήστε η διαδρομή που θα ακολουθήσετε να είναι όσο το δυνατόν σκιασμένη ή/και να βρίσκετε δίπλα σε υδάτινους πόρους (λίμνες, ποτάμια, πηγές).
Η ζέστη δεν θα μας πτοήσει από το να χαρούμε την αγαπημένη μας δραστηριότητα αλλά θα πρέπει να είμαστε καλά προετοιμασμένοι!
Καλές εξορμήσεις!
