Το Stand up Paddle Board γνωστό και ως S.U.P έχει διαδοθεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Ένας υπέροχος τρόπος να γυμνάζεις ταυτόχρονα όλους τους μύες του σώματος σου, κωπηλατώντας όρθιος και απολαμβάνοντας τον ήλιο και τη θάλασσα!

Κατηγορίες SUP;

SUPs γενικής χρήσης: Η καλύτερη επιλογή για όποιον δεν έχει εμπειρία. Είναι καλά για χρήση υπό διαφορετικές συνθήκες και το σχήμα τους είναι το γνωστό «ελαφρώς πλατύ». 

Surf SUPs: Καλή επιλογή για ελαφρά πιο προχωρημένους χρήστες που τους αρέσει η δράση. Είναι ελαφρώς λιγότερο σταθερά στο νερό αλλά εύκολο στο χειρισμό. Επί της ουσίας είναι σαν να έχετε μια αρκετά πιο μεγάλη σανίδα του surf και ένα κουπί.

Εκδρομικά (touring) SUPs: Καλή επιλογή για όσους ασχολούνται σοβαρά με το SUP και θέλουν να βάζουν ένταση στο κουπί και στην άσκηση που επιζητούν μέσω ενός SUP. Είναι φτιαγμένα κυρίως για μακρινές αποστάσεις σε ήρεμα νερά. Γλιστρούν πολύ ωραία και άνετα επάνω στο νερό και συνήθως είναι πλατιά και αρκετά σταθερά.

Αγωνιστικά SUPs: Είναι σχεδιασμένα κυρίως για ήρεμα νερά ή για αγωνίσματα σε ανοικτή θάλασσα. Το μήκος τους είναι μεγαλύτερο από το συνηθισμένο και αυτό τα κάνει να μπορούν να επιταχύνουν αρκετά γρήγορα γλιστρώντας επάνω στο νερό ακόμη καλύτερα. Οι αρχάριοι ενδέχεται να δυσκολευτούν με τέτοιου είδους SUPs.

SUPs για ψάρεμα: Ιδανική επιλογή σε όσους αρέσει το ψάρεμα. Έχουν συνήθως μεγάλο όγκο για να είστε «αρκετά» έξω από το νερό και στεγνοί. Συνήθως έχουν προεγκατεστημένους μηχανισμούς ώστε να μπορείτε να «κουμπώσετε» κουπιά, συσκευές εντοπισμού ψαριών και ό,τι άλλο χρειάζεστε.

Yoga SUPs: Ειδικά σχεδιασμένα για yoga και ήρεμα νερά. Είναι φτιαγμένα για σταθερότητα και η επιφάνειά τους παρέχει αρκετό χώρο.

Τι χρειάζομαι;

• Τη σανίδα (στα φουσκωτά χρειάζεσαι και μια τρόμπα χειροκίνητη ή ηλεκτρική για να τα φουσκώνεις)
• Ένα κουπί (εκτός και εάν θες να προσαρμόσεις 2 για ένα SUP για ψάρεμα)
• Ιμάντα/λουρί που να δένει τη σανίδα στο πόδι σου, γιατί αν πέσεις και το σπρώξεις καθώς πέφτεις θα φύγει πιο μακριά σου. Αυτά τα λουριά είναι ειδικά για να μην μπερδεύονται στα πόδια σου.
• Καλό είναι να χρησιμοποιείς και μια θήκη για να το αποθηκεύεις εκεί.
• Τέλος, για να νιώθεις πιο ασφαλής, μπορείς να έχεις και ένα σωσίβιο γιλέκο που δεν θα σε εμποδίζει στην κίνηση.

Πώς κάνω SUP;

Για να σταθείς επάνω στη σανίδα:

• Βάλε τη σανίδα στο νερό τόσο όσο νιώθεις άνετα και μπορείς να ανέβεις και να μην ακουμπάει στο βυθό όταν είσαι στα ρηχά.
• Ανέβα γονατιστός πρώτα. Αρκετοί προτιμούν να ξεκινήσουν να κωπηλατούν γονατιστοί και μετά να σηκωθούν όρθιοι. Κάνε αυτό με το οποίο νιώθεις άνετα. Αν πέσεις στο νερό, απλά δοκίμασε πάλι.
• Εάν ξεκίνησες γονατιστός απλά σήκωσε το ένα πόδι πρώτα και φρόντισε να είσαι συνέχεια στη μέση της σανίδας. Μετά σήκωσε το άλλο και τοποθέτησέ το παράλληλα με το προηγούμενο.
• Έχετε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και ο κορμός σου να είναι κεντραρισμένος σε σχέση με τη σανίδα.
• Κοίτα τον ορίζοντα. 
• Για να κωπηλατήσεις κάνε απαλές κινήσεις στην αρχή. Μία από αριστερά, μία από δεξιά. Η λαβή σου και το χέρι θα αλλάζουν θέση καθώς αλλάζεις πλευρά (φυσικά).
• Μέχρι να εξοικειωθείς μην βγαίνεις πιο ανοικτά και σε σημεία που δεν πατάς στο βυθό. Αυτό γιατί το να ανέβεις επάνω στη σανίδα αφού έχεις πέσει μπορεί να είναι πιο δύσκολο όταν δεν έχεις εξοικειωθεί.

Πως κινείσαι εμπρός

Στην ουσία το κουπί είναι ένας μοχλός σε σχέση με το νερό. Αυτό που δημιουργεί αντίσταση και άρα την κίνηση είναι το κουπί και η τοποθέτηση και κίνησή του στο νερό.

Εδώ λοιπόν κάποια βασικά

•  Για να στρίψεις απλά κάνεις κουπί συνεχώς από τη μια πλευρά. Αν θες να στρίψεις αριστερά κάνεις κουπί από δεξιά, και το ανάποδο. Αυτός είναι ο απλός τρόπος, και υπάρχει και πιο τεχνικός. «Σπρώχνεις» επί της ουσίας προς την κατεύθυνση που θες να πας.
• Για να πας μπροστά (αριστερόχειρες ή δεξιόχειρες): Το πάνω χέρι πιάνει τη λαβή του κουπιού από πάνω μέσα στην παλάμη σου. Το κάτω χέρι το κρατάς ευθύ και σχετικά ακίνητο πιάνει στη μέση περίπου. Βυθίζεις το πλατύ μέρος του κουπιού στο νερό όσο πιο «μπροστά» (από το πλάι του σκάφους) μπορείς χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου και τραβάς σαν να θες να προσπεράσεις τη σανίδα σου με αυτό που κάνεις αφήνοντάς το πίσω.
• Στη δύναμη που θα βάλεις, μπαίνει όλο σου το σώμα και όχι μόνο οι ώμοι ή τα χέρια αλλιώς θα κουραστείς γρήγορα. Η κίνηση είναι ταυτόχρονη κίνηση κουπιού, ελαφρύ λύγισμα και στρίψιμο του σώματος. Έτσι το σώμα συμμετέχει (γυμνάζεται) και η κίνηση συμβαίνει χωρίς να κουράζεσαι.

Μόλις αλλάξεις πλευρά (είπαμε ότι η κίνηση μπροστά γίνεται με εναλλαγή πλευράς αλλιώς πας προς τη μία πλευρά) κάνεις το ίδιο. Στην αλλαγή πλευράς το μόνο που αλλάζει είναι η θέση χεριών. Τα πόδια μένουν παράλληλα στο άνοιγμα των ώμων και το σώμα στο κέντρο.

Μην βυθίζετε υπερβολικά το κουπί στο νερό γιατί απλά θα κουραστείτε πολύ γρήγορα, με πολύ μικρό αποτέλεσμα στην κίνηση.

Αυτό εξαρτάται από τη σωματοδομή του αναβάτη, την εμπειρία του και από την επιδιωκόμενη χρήση. Ένας ψηλός αναβάτης θα προτιμήσει ένα μακρύτερο iSUP όπως και αυτός που θέλει σταθερότητα, ταχύτητα ή απλά να παίρνει πολύ εξοπλισμό μαζί του στις θαλάσσιες εκδρομές!
Ένα πιο κοντό iSUP θα το εκτιμήσουν περισσότερο οι πιο μικρόσωμοι αναβάτες και αυτοί που επιδιώκουν την ευελιξία.

Τα μεσαία μεγέθους iSUP είναι η χρυσή τομή αφού είναι σταθερά χωρίς να υστερούν σε ευελιξία, η ισορροπία που προσφέρουν στα χαρακτηριστικά τους τα κάνει ιδανικά για κάποιον που μπαίνει για πρώτη φορά στο μαγικό κόσμο των iSUP!

Πλάτος;

Οπωσδήποτε όχι κάτω των 30 ιντσών (75 εκ.)! Οτιδήποτε κάτω από αυτό το πλάτος αφαιρεί εργονομία από το κατάστρωμα και χαλάει την ισορροπία και την σταθερότητα του ISUP. Οι μεγαλύτεροι κατασκευαστές προτιμούν το πλάτος των 32 ιντσών  που προσφέρει τον καλύτερο συμβιβασμό μεταξύ σταθερότητας και ευελιξίας.

Παίζει ρόλο το πάχος;

Βεβαίως! Ένα μικρό πάχος 4 ή 5 ιντσών (10 ή 12 εκ.) συχνά κρύβει μία φθηνότερη κατασκευή αφού έχει λιγότερο δυνατό πυρήνα από drop stich υλικό και κατά συνέπεια υστερεί σε ακαμψία και αντοχή. Να προτιμάτε πάχος 6 ιντσών (15 εκ.) που θα σας δώσει την απαραίτητη σταθερότητα για τις ανήσυχες Ελληνικές θάλασσες!

Τι είναι το Rocker Line;

Είναι η καμπύλη του ISUP από την πλώρη μέχρι την πρύμνη όπως το βλέπουμε από το πλάϊ. Ένα προοδευτικό rocker line με αρμονικές γραμμές είναι ένδειξη καλής και αυτοματοποιημένης κατασκευής. Αντίθετα ένα ασύμμετρο rocker profile με έντονες ανυψώσεις είναι δείγμα πτωχής κατασκευής και προϊδεάζει για μία κακή υδροδυναμική συμπεριφορά του ISUP.

Tί είναι τα ρέλια;

Είναι τα πλαϊνά της σανίδας και είναι αυτά που ταλαιπωρούνται περισσότερο από τα κύματα, παίρνοντας τις μεγαλύτερες επιβαρύνσεις.
Πρέπει να είναι ενισχυμένα με περισσότερες από μία στρώση υλικού και οι στρώσεις αυτές πρέπει να είναι ομοιόμορφα σφραγισμένες σαν ένα ενιαίο σώμα.

Πόσα πτερύγια κατεύθυνσης χρειάζονται;

Τι να προσέξω;

Καλό είναι να χρησιμοποιήσετε καπέλο, αντηλιακό, ειδικές αντηλιακές μπλούζες που είναι κατάλληλες και για μέσα στη θάλασσα (Rash guards), προστατεύοντας ταυτόχρονα από τον ήλιο.

Εάν πέσετε από τη σανίδα προσπαθήστε να πέσετε στο πλάι. Εάν για κάποιο λόγο δεν έχετε δέσει τη σανίδα στο πόδι σας και πέσετε, πρώτα κολυμπάτε προς τη σανίδα και μετά ψάχνετε για το κουπί.

Το Stand Up Paddle Board είναι πολύ καλός τρόπος για διασκέδαση για όσους αγαπάνε τα θαλάσσια αθλήματα.