Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να έχει θετικές επιρροές στον εγκέφαλο και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης!

Η κατάθλιψη είναι μία σοβαρή ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με συμπτώματα όπως μελαγχολία, απώλεια ευχαρίστησης, απώλεια ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης και αυτοκτονικές σκέψεις.

Με το περπάτημα έστω και για μισή ώρα, ο εγκέφαλός  απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου για να μειώσουν το αίσθημα της θλίψης, της αρνητικότητας ή ακόμη και του πόνου. Όπως εξηγούν οι νευρολόγοι, οι ενδορφίνες προσφέρουν ευχάριστη αίσθηση.

Το περπάτημα χαλαρώνει!

Το 2022 δημοσιεύτηκε μια μετα-ανάλυση που διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για μόλις 2.5 ώρες την εβδομάδα μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά 25%. Κάθε βήμα και κάθε αναπνοή που παίρνουμε όταν περπατάμε ειδικά στη φύση τονώνει τον εγκέφαλο. Σε μια άλλη μελέτη οι ερευνητές διερεύνησαν εάν το να περνάς χρόνο στη φύση επηρεάζει την τάση για μηρυκασμό και διαπίστωσαν ότι η πεζοπορία στη φύση έχει θετική επίδραση, σε αντίθεση με το περπάτημα στην πόλη. Σε αυτή τη μελέτη, όσοι περπατούσαν για 90 λεπτά σε ένα φυσικό περιβάλλον, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα μηρυκασμού και είχαν επίσης μειωμένη νευρική δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό. Ενώ όσοι περπατούσαν σε αστικό περιβάλλον δεν απολάμβαναν αυτά τα οφέλη.

Η πεζοπορία στη φύση είναι εξαιρετική άσκηση που ενισχύει το μυαλό και βοήθα κατά της κατάθλιψης

Όλοι έχουμε ακούσει την έκφραση νους  υγιής εν σώματι υγιει. Η πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και μπορεί να κάψει 400 έως 700 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με τη δυσκολία της πεζοπορίας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι η πεζοπορία δεν είναι τόσο δύσκολη στις αρθρώσεις μας όσο και άλλες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι όσοι ασκούνται έξω είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν τα προγράμματα άσκησής τους, γεγονός που καθιστά την πεζοπορία μια εξαιρετική επιλογή για όσους ελπίζουν να ενσωματώσουν την άσκηση στην καθημερινή τους ζωή.

Να σημειωθεί ότι η πεζοπορία σε βατά μονοπάτια δε χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό άρα είναι μια χαμηλού κόστους δραστηριότητα.